Step Aerobics

Cardio Coreografiado

Step aerobics con coreografías musicalizadas. Cardio, coordinación y diversión.

Acerca de Step Aerobics

Disciplina que utiliza una plataforma elevada (step) para realizar movimientos coreografiados sincronizados con música, combinando subidas, bajadas y desplazamientos. Intensifica el trabajo de piernas y glúteos mientras mantiene elevada la frecuencia cardíaca. Proporciona coordinación, equilibrio y diversión en un entorno grupal.

Características de la disciplina

🎯

Objetivo principal

Mejorar resistencia cardiovascular, fortalecer tren inferior y desarrollar coordinación mediante step coreografiado

⚡

Sistema energético

Sistema aeróbico

🔄

Tipo de esfuerzo

Cardio de intensidad moderada-alta

⏱️

Duración típica

50-60 minutos

📊

Nivel de dificultad

Intermedio

🦴

Impacto físico

Moderado

🧠

Demandas neuromotoras

Coordinación avanzada, equilibrio dinámico, orientación espacial

🎵

Uso de música

Esencial - la coreografía se ejecuta al ritmo de la música

👥

Tipo de experiencia

Grupal, dinámico, coordinativo

📋

Formato

Clase dirigida sobre step con coreografía sincronizada

Músculos principales

CuádricepsGlúteosIsquiotibialesPantorrillasCore

Métricas trackeables

Frecuencia cardíacaAltura del stepCalorías quemadasComplejidad coreográfica

Zonas de energia

Warm Up

Low

Moderate

High

Peak

Movimientos

Basic StepV-StepOver the TopA-StepTurn StepKnee LiftGrapevineMamboStep BasicStep VStep OverStep KickStep Knee LiftStep LungeStep RepeaterStep TurnMarchHamstring CurlSide StepCross StepJumping StepPower Step

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