Functional Training

Funcional

Entrenamiento funcional integral: movilidad, estabilidad, fuerza y cardio en circuitos.

Acerca de Functional Training

El Functional Training es un entrenamiento integral que combina movilidad, estabilidad, fuerza y capacidad cardiovascular en circuitos estructurados y dinámicos. Utiliza movimientos que mejoran la funcionalidad corporal para la vida cotidiana y el rendimiento deportivo. Se adapta a todos los niveles y busca desarrollar un cuerpo fuerte, resistente y móvil de forma equilibrada.

Características de la disciplina

🎯

Objetivo principal

Desarrollar fuerza funcional, estabilidad, movilidad y resistencia cardiovascular mediante entrenamientos integrales

⚡

Sistema energético

Mixto: anaeróbico y aeróbico

🔄

Tipo de esfuerzo

Variable: explosivo, isométrico y resistencia

⏱️

Duración típica

45-60 minutos

📊

Nivel de dificultad

Todos los niveles

🦴

Impacto físico

Bajo a moderado: movimientos funcionales controlados

🧠

Demandas neuromotoras

Altos: coordinación, equilibrio, control postural y variabilidad motriz

🎵

Uso de música

Moderado: ritmos variados según fase (120-135 BPM)

👥

Tipo de experiencia

Adaptable, progresiva, orientada a resultados

📋

Formato

Circuitos, estaciones, entrenamientos EMOM, AMRAPs

Músculos principales

Core/AbdominalesGlúteosEspaldaHombrosCuádricepsIsquiotibiales

Métricas trackeables

Peso utilizadoRepeticiones y seriesTiempo de descansoCalidad del movimientoCalorías quemadas

Zonas de energia

Active Recovery

Moderate

Vigorous

High Intensity

Max Effort

Movimientos

Squat PatternPush PatternPull PatternHinge PatternCore WorkCarry / LoadedLocomotionRestTurkish Get-UpFarmer's WalkSled PushTire FlipSandbag CleanMedicine Ball SlamTRX RowTRX Push-upTRX PlankSuspension LungeCrawl PatternsSingle-Leg RDLBand Pull-ApartPallof PressHip HingeGoblet SquatRenegade RowMan Maker

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