Dance + Strength

Hybrid / Fusion

Baile combinado con ejercicios de fuerza. Cardio divertido + tonificación.

Acerca de Dance + Strength

Fusiona movimientos de baile coreografiado con ejercicios de tonificación y fuerza. Alterna segmentos de baile cardio intenso con ejercicios como sentadillas, flexiones y levantamientos. Proporciona un entrenamiento cardiovascular divertido y efectivo sin perder de vista el fortalecimiento muscular.

Características de la disciplina

🎯

Objetivo principal

Mejorar capacidad cardiovascular y tonificar el cuerpo mediante movimientos de baile y ejercicios de fuerza en un ambiente motivador

⚡

Sistema energético

Aeróbico y anaeróbico láctico

🔄

Tipo de esfuerzo

Intermitente recreativo

⏱️

Duración típica

45-55 minutos

📊

Nivel de dificultad

Intermedio

🦴

Impacto físico

Bajo-Moderado impacto principalmente en miembros inferiores

🧠

Demandas neuromotoras

Coordinación, ritmo, equilibrio, memoria muscular de coreografía

🎵

Uso de música

Música variada de 115-130 BPM con ritmos latinos, pop y urban

👥

Tipo de experiencia

Grupal

📋

Formato

Secuencias alternas: baile + ejercicios de fuerza

Músculos principales

GlúteosCuádricepsCoreDeltoidesPectoralesEspalda media

Métricas trackeables

Frecuencia cardíacaCalorías quemadasRepeticiones de ejerciciosConsistencia en coreografía

Zonas de energia

Recovery

Build

Push

Peak

Max Effort

Movimientos

Strength BlockCardio BlockPower SetActive RecoveryFinisherCore BlockDeadliftBench PressOverhead PressBarbell RowBack SquatFront SquatRomanian DeadliftBicep CurlsTricep ExtensionsLateral RaisesChest FlyesPull-upsDumbbell RowsLeg PressCalf RaisesFarmer's WalkHip ThrustsShrugs

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