Strength + HIIT

Hybrid / Fusion

Combina bloques de fuerza con intervalos HIIT. Lo mejor de ambos mundos.

Acerca de Strength + HIIT

Combina bloques estructurados de entrenamiento de fuerza con períodos de trabajo de alta intensidad (HIIT) para máxima eficiencia. Alterna series de levantamientos compuestos con intervalos explosivos de cardio de corta duración. Ofrece los beneficios de ganancia muscular y el efecto EPOC (post-quemagrasas) en una sola sesión.

Características de la disciplina

🎯

Objetivo principal

Maximizar ganancia muscular y quema de calorías mediante la combinación estratégica de fuerza e intervalos de alta intensidad

⚡

Sistema energético

Anaeróbico aláctico y aeróbico

🔄

Tipo de esfuerzo

Intervalado de muy alta intensidad

⏱️

Duración típica

40-50 minutos

📊

Nivel de dificultad

Avanzado

🦴

Impacto físico

Moderado-Alto impacto con demanda neuromuscular intensa

🧠

Demandas neuromotoras

Control motor bajo fatiga, coordinación con movimientos explosivos, estabilidad

🎵

Uso de música

Ritmo variable: moderado (100-110 BPM) para levantamientos, acelerado (140-160 BPM) para HIIT

👥

Tipo de experiencia

Grupal o personal

📋

Formato

Bloques alternados: series de fuerza + intervalos HIIT

Músculos principales

CuádricepsGlúteosPectoralesEspaldaCoreDeltoides

Métricas trackeables

Peso y repeticiones en levantamientosTiempo de intervalo HIITFrecuencia cardíaca máxima y recuperaciónCalorías y EPOC estimado

Zonas de energia

Recovery

Build

Push

Peak

Max Effort

Movimientos

Strength BlockCardio BlockPower SetActive RecoveryFinisherCore BlockJumping JacksTuck JumpsSkatersSprint in PlaceLateral ShufflesPush-upsPlank HoldBear CrawlShoulder TapsTricep DipsLungesSquat HoldWall SitGlute BridgesSit-upsRussian TwistsBicycle CrunchesV-UpsThrustersDevil PressClean & PressPower CleansPlank JacksDead Bugs

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