RPM™

Cycling / Indoor Cycling

Programa de ciclismo indoor de Les Mills. Estructura probada con música y coaching.

Acerca de RPM™

RPM™ es el programa de ciclismo indoor de Les Mills, basado en una estructura científicamente diseñada que combina música sincronizada, coaching motivacional y progresión estructurada. Cada clase sigue un formato probado que incluye calentamiento, trabajo en diferentes zonas de energía y enfriamiento estratégico. Este programa es reconocido mundialmente por su efectividad y experiencia de clase grupal motivadora.

Características de la disciplina

🎯

Objetivo principal

Desarrollar resistencia cardiovascular y muscular mediante una estructura de entrenamiento probada con coaching de Les Mills

⚡

Sistema energético

Aeróbico con intervalos anaeróbicos

🔄

Tipo de esfuerzo

Moderado a alto

⏱️

Duración típica

45-55 minutos

📊

Nivel de dificultad

Principiante-Intermedio

🦴

Impacto físico

Bajo impacto articular, demanda cardiovascular moderada-alta

🧠

Demandas neuromotoras

Moderada - estructura clara facilita seguimiento

🎵

Uso de música

Esencial - sincronizada con la estructura Les Mills

👥

Tipo de experiencia

Grupal motivacional

📋

Formato

Clase dirigida con estructura Les Mills estandarizada

Músculos principales

CuádricepsGlúteosIsquiotibialesPantorrillasAbdominalesEspalda baja

Métricas trackeables

Resistencia del pedalCadencia (RPM)Frecuencia cardíacaEnergíaCalorías quemadas

Zonas de energia

Recovery - Recuperación

Endurance - Resistencia

Strength - Fuerza

Interval - Intervalos

Race Day - Día de la carrera

Movimientos

DescansoSeated Flat - Plano SentadoStanding Flat - Plano de pieSeated Climb - Ascenso sentadoStanding Climb - Subida de pieJumps - SaltosJumps on Hill - Saltos en cuestaSprints on Flat - Sprints en terreno llanoSprints on Hill - Sprints en cuestaRunning on Hill - Correr en cuestaSeated AccelerationStanding AttackHoverSingle Leg PedalBreakawayTempo Push

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