AMRAP

HIIT / Funcional

As Many Reps As Possible: máximas repeticiones en un tiempo determinado.

Acerca de AMRAP

AMRAP es un formato de entrenamiento donde realizas la máxima cantidad de repeticiones posibles de una serie de ejercicios dentro de un tiempo determinado, típicamente entre 10 y 20 minutos. El objetivo es completar tantas rondas como puedas de la secuencia establecida, manteniendo la intensidad y la técnica correcta. Este enfoque desafía tanto tu capacidad cardiovascular como tu resistencia muscular de forma simultánea.

Características de la disciplina

🎯

Objetivo principal

Maximizar el volumen de trabajo en un tiempo fijo

⚡

Sistema energético

Anaeróbico láctico y aeróbico

🔄

Tipo de esfuerzo

Esfuerzo máximo sostenido

⏱️

Duración típica

10-20 minutos

📊

Nivel de dificultad

Avanzado

🦴

Impacto físico

Alto impacto cardiovascular y muscular

🧠

Demandas neuromotoras

Muy altas - coordinación, precisión técnica bajo fatiga, ritmo constante

🎵

Uso de música

Música energética a 130-140 BPM para mantener ritmo constante

👥

Tipo de experiencia

Competitivo y desafiante

📋

Formato

Circuito temporizador

Músculos principales

GlúteosCuádricepsEspaldaPechoHombrosCore

Métricas trackeables

Rondas completadasRepeticiones totalesFrecuencia cardíacaTiempo de recuperación

Zonas de energia

Active Recovery - Recuperación activa

Moderate - Moderado

Vigorous - Vigoroso

High Intensity - Alta Intensidad

Max Effort - Esfuerzo máximo

Movimientos

BurpeesMountain ClimbersJump SquatsHigh KneesBox JumpsBattle RopesKettlebell SwingsRestJumping JacksTuck JumpsSkatersSprint in PlaceLateral ShufflesPush-upsPlank HoldBear CrawlShoulder TapsTricep DipsLungesSquat HoldWall SitGlute BridgesSit-upsRussian TwistsBicycle CrunchesV-UpsThrustersDevil PressClean & PressPower CleansPlank JacksDead Bugs

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