EMOM

HIIT / Funcional

Every Minute On the Minute: completa el ejercicio en 1 minuto, descansa lo que sobre.

Acerca de EMOM

EMOM es un protocolo de entrenamiento donde completas una cantidad específica de repeticiones de un ejercicio en el primer minuto, y el tiempo restante del minuto es descanso activo. Cuando comienza el siguiente minuto, repites el mismo patrón con un nuevo ejercicio o variación. Este formato controla perfectamente la densidad de entrenamiento y permite una recuperación predecible entre series.

Características de la disciplina

🎯

Objetivo principal

Mejorar capacidad de trabajo repetido con recuperación estructurada

⚡

Sistema energético

Anaeróbico láctico y aeróbico

🔄

Tipo de esfuerzo

Esfuerzo intenso con recuperación programada

⏱️

Duración típica

15-30 minutos

📊

Nivel de dificultad

Intermedio-Avanzado

🦴

Impacto físico

Impacto moderado-alto con pausas de recuperación

🧠

Demandas neuromotoras

Altas - ejecutar explosivamente y luego recuperarse dentro de estructura temporal

🎵

Uso de música

Música rítmica a 120-130 BPM con marcas claras de inicio de minuto

👥

Tipo de experiencia

Estructurado y predecible

📋

Formato

Circuito temporizador por minuto

Músculos principales

GlúteosCuádricepsEspaldaPechoHombrosCore

Métricas trackeables

Repeticiones por minutoVariación en rendimientoTiempo de descanso realConsistencia técnica

Zonas de energia

Active Recovery - Recuperación activa

Moderate - Moderado

Vigorous - Vigoroso

High Intensity - Alta Intensidad

Max Effort - Esfuerzo máximo

Movimientos

BurpeesMountain ClimbersJump SquatsHigh KneesBox JumpsBattle RopesKettlebell SwingsRestJumping JacksTuck JumpsSkatersSprint in PlaceLateral ShufflesPush-upsPlank HoldBear CrawlShoulder TapsTricep DipsLungesSquat HoldWall SitGlute BridgesSit-upsRussian TwistsBicycle CrunchesV-UpsThrustersDevil PressClean & PressPower CleansPlank JacksDead Bugs

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